siłownia 5 razy

[...] Zaczełem12.2008r. gdzie ćwiczyłem miesiąc,później przestałem i teraz chce powrócić na serio Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu, a w środe na full osprzęt siłowni Dieta: Jem dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Nie ćwicze [...]

[...] siłowy. Uprawiane inne sporty: Pływanie około 3h w tygodniu, dość ostro (szkółka ;) ), do tego wf (siatkówka, bieganie, piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, czego dusza zapragnie ;) Dieta: Na razie nie posiadam, ale mogę się przystosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] nożną minimum 3 razy w tygodniu, staram stosować się do diety, aby jeść sporo białka, ale bardzo gubię się jeśli chodzi o ilość spożywanych węglowodanów w szczególności, iż jestem dosyć aktywny fizycznie. Mógłby mi ktoś powiedzieć jaką dietę zastosować aby siłownia dawała zamierzone efekty w postaci wzrostu tkanki mięśniowej? Z góry dziękuje :)

Płeć: Męska Wiek: 20 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia" Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni Przeciwwskazania: Brak Suplementy: Brak/Białko Witam, Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych [...]

[...] nieumiem bo jestem nowy :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jem wszystko co pod reka , ze wskazaniem na bialka . Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna i [...]

[...] Waga: 54kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciążenie, ławka, Dieta: - 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka [...]

Witam, już rok temu zaczynałem swoją przygodę z siłownią i treningiem, lecz z przyczyn ode mnie nie zależnych musiałem po 4 miesiącach zrezygnować. Od nowego roku postanowiłem wziąć się w garść i odpalić jeszcze raz. Pytanie moje brzmi, czy FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy basen nie przepalą mi mięśni za bardzo? Planuję trochę się przyciąć i [...]

Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]

witam wszytskich Zaczne od pocztaku. Trening na silowni zaczolem 12 listopada 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo [...]

[...] norm/źródeł 299ng/dl jest to dolna granica) Wiek: 23 lata Bardziej niż prolka boli mnie ten testosteron. W normie, ale czy dla 23latka? Ćwiczę kilka lat, 3 razy w tygodniu (siłownia), odżywiam się bardzo zdrowo, liczę kalorie. Efekty są, ale słabe jak na tyle czasu moim zdaniem. Nie miałem styczności ze sterydami. Suplementuje: cynk, k2+d3, [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

[...] (szczególnie brzucha) i ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: stretching Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Na znaczny plus Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]

Sam temat silowni w Szcz powtarzal sie pewnie setki razy. Jednak w zadnym nie znalazlem satysfakcjonujacych informacji. Otoz, silownia, w ktorej beda ogarnieci ludzie - znajacy sie na technice w trojboju/dwuboju. Szukam miejscowki od pazdzernika do cwiczenia podnoszenia ciezarow (wiadomo, amatorka), aby mozna bylo j**nac ciezarem o glebe jak [...]

[...] w podobnej aktywnosci + 1 treningu crossfitu w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aminokwasy- glutamina, białko, spalacz, izotoniki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem sie po prostu zdrowo [...]

Witam.Moim celem na najblizszy czas jest ten slynny sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu [...]

[...] ACT jako, że jestem początkujący... do dyspozycji mam 2*7kg chankelki, drążek, skośna ławeczke... jak sądzicie takim sposobem da się coś osiagnać, czy niezbedna jest siłownia ? Dieta zaporzyczona z jednego artykułu na sfd...i Tu moje pytanie, odpowiednia dla mnie ? Moje zapotrzebowania to : -białko 608,4 -tłuszcze 889,2 -węglowodany [...]

Witam.Od dluzszego czasu staram sie zrzucic zbedne kg...ok rok temu zblizalem sie do 100kg...wprowadzilem "diete" oparta na mojej skromnej wiedzy i obecnie waga oscyluje ok 82-84kg...Na mojej diecie jadlem...1posilek-100g owsianki na wodzie z lyzeczka kakao i masla orzechowego,nastepne 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dodatnia, wiem co jem :) Przeciwskaznania medyczne: kontuzja barku Zażywane suplementy: białko, bulk, stucki, kreatyna, [...]